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AGUJETAS, QUÉ SON Y COMO PREVENIRLAS

Hay dos días al año que todos los usuarios a los gimnasios comparten y son las dos primeras sesiones.

DIA 1: ¡Venga ya está! Me apunté. Empiezo suave, que es el primer día. Un poco de bici, otro rato de elíptica y un mix de ejercicios para ir preparando al cuerpo. Ducha después de sudar y camino a casa teniendo la sensación del deber hecho.

DIA 2: Nos despertamos para ir a trabajar y… ¡SORPRESA!  ¡Qué dolor! ¡No me puedo ni mover! Siento dolor en zonas de mi cuerpo que no sabía ni que tenía. Otra vez las malditas agujetas.

Pero ya que la mayoría conocemos cuales son los síntomas, vamos a saber un poco más de ellas. Para empezar que son y por qué se producen.

Las agujetas son dolores musculares de acción tardía producidas por un esfuerzo. El inicio del dolor se da a partir de las 12 horas después de realizar la actividad y el pico de intensidad del dolor suele ser a las 48 horas, por lo que eso de que las agujetas duelen más el segundo día que el primero resulta cierto.

ALGUNOS MITOS…

  • Uno de los más extendidos es que las agujetas son fruto de la cristalización del ácido láctico. FALSO
  • Estirar previene de las agujetas. FALSO. Estirar antes y después ayuda al músculo a adaptarse al ejercicio y al reposo después de la actividad. Pero no evitará la aparición de las agujetas.
  • Son buenas. FALSO. Las agujetas no significan más que la consecuencia de una actividad física tras un largo parón. Pero ni podemos decir que sean buenas o malas. Es más, la teoría más extendida es que son microrroturas musculares.
  • Realizar ejercicio para que desaparezcan. FALSO. Lo más adecuado es el reposo, aunque también puedes hacer un reposo activo con una actividad más suave, que eso sí, ayudará a mitigar un poco el dolor. Un sobreesfuerzo con agujetas puede desencadenar en una lesión muscular seria.
  • El azúcar con agua ayuda. FALSO.

Después de conocerlas un poco más podemos decir que las agujetas son casi inevitables si después de un periodo largo de inactividad decides cambiar tu rutina y empezar hacer ejercicio. Una recomendación es empezar con una actividad suave donde los músculos no sufran demasiada fatiga, así al día siguiente no tendrás que arrepentirte.

Por el contrario, si inevitablemente eres de los que te has levantado con ellas después de una jornada intensa, lo más recomendable es poner algo de frio en la zona dolorida para mitigar el dolor o incluso si el dolor es muy fuerte los expertos recomiendan tomar un antinflamatorio. Como hemos dicho antes, guardar reposo o realizar una actividad suave los días posteriores ayudará a sobrellevar el dolor de las agujetas.

F10 Sport Center participa en el PROYECTO CONTIGO

Nuestro gimnasio F10 Sport Center participará este año en el proyecto PROYECTO CONTIGO NO OS LO PODÉIS PERDER, COLABORA!!
Será en ZAMORA, 22 Y 23 DE SEPTIEMBRE JORNADA LÚDICA organizada para APOYAR el PROGRAMA CONTIGO de Habilidades de Autonomía, Vida Independiente e Inserción Laboral para personas con Síndrome de Down y/o p. con discapacidad intelectual mayores de 16 años DE DOWN SALAMANCA.

F10 Sport Center ofrecerá el sábado 22, gratuitamente, actividades de gimnasio muy divertidas desde las 11:00 hasta las 13:00, en la Plaza Fernando III (Ver en Google Maps)

OS ESPERAMOS !!!


Súper oferta socios para septiembre

En nada empezamos la nueva temporada y queremos hacerlo con una ¡súper oferta!

Si eres socio nuevo el mes de septiembre te saldrá por 25€. Tendrás derecho al uso de todas las instalaciones, participación en todas las clases grupales, tanto del F10 SPORT CENTER como del F10 ACTIVITY.
➡️ZUMBA TONING, TAF, GAP, PILATES, ABDOMINALES, HIITBOX, ZUMBA, STRECHING, TRX, JUMPFIT, AEROBIC, STEP, BOKWA FITNESS, STRONG BY ZUMBA, MMA Y BOXEO.

¡NO LA DEJES ESCAPAR!

*Oferta válida única y exclusivamente para el mes de septiembre.
**Sólo se aplicará la oferta en la cuota mensual de septiembre.
***Sólo para socios nuevos

Horarios y cuotas F10 Sport Center 2018

Comienza un nuevo año de retos y objetivos, y en F10 Sport center Zamora lo comenzamos con nuevos horarios y cuotas 2018.

Podéis consultar los horarios de clases aquí.

Las tarifas y cuotas con sus distintas opciones de este nuevo año 2018 las podéis consultar aqui

Y os dejamos también con el folleto informativo en PDF de nuestro centro [Descargar], en caso de cualquier duda, os recordamos que estamos a vuestra entera disposición en: Calle Fuentelarreina, número 14 49009 – Zamora , donde os atenderemos encantados personalmente a todas vuestras dudas, y por estos otros medios:

Facebook: f10sportcenter
e-Mail: info@f10sportcenter.com
Teléfono: 639977367

 


 

 

Di adiós a la depresión otoñal

Termina el verano, el calor (aunque este año no se haya ido del todo) las terrazas, las vacaciones  y la playa dice adiós hasta el año que viene. Pero a la vez que decimos hasta luego a la época estival, recibimos a regañadientes (no todos) al otoño, el frio, los días más cortos y sobre todo la monotonía. Un coctel que algunas personas lo llevan de mejor manera y otros de peor forma: la depresión otoñal.

La monotonía producida por una vida dedicada al trabajo, los hijos (en el caso de que los haya) y la casa hace que muchas personas puedan sufrir un bajón emocional que repercuta en la propia vida diaria. Sentirte como un robot que tiene automatizados y programados los movimientos un día tras otro puede llegar a afectar en la parte emocional y física de una persona. Por esa razón es importante que una vez que llegamos al otoño y al invierno busquemos medidas, soluciones o distracciones que eviten caer en la rutina diaria.

Otra de las causas es la falta de horas de sol que según algunos expertos produce cambios hormonales en las personas que se traduce en una serie de consecuencias:

  • Mal humor
  • Tristeza
  • Irritabilidad
  • Insomnio

Di adiós a la depresión otoñal

Una vía de escape puede ser el deporte. Marcarte un objetivo para mejorar tu aspecto físico o tu salud es una razón más que suficiente para que de paso abandones esa monotonía. Apuntarte al gimnasio puede ser una buena solución, no hace falta que te machaques con las maquinas puedes participar en clases colectivas donde la música es la protagonista. Todo esto además tiene una razón social. Conocer gente nueva fuera de tu entorno más próximo y poder compartir un rato de ejercicio ayuda a mantener la mente despejada de los problemas diarios.

Además de todos es sabido que uno de los beneficios de hacer ejercicio es que tu cuerpo libere una sustancia que se llama endorfina que es la “culpable” de la felicidad y de bien estar emocional. Igualmente mantener una alimentación adecuada ayuda a nuestro principal objetivo, por eso es recomendable comer alimentos ricos en vitamina del grupo B como los higos o los hongos.

Un estudio reciente del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte asegura que 2 de cada 3 españoles (unos 20 millones de personas) no hacen casi ejercicio, más de un millón (70%) en Castilla y León, y 11 millones de españoles, 567.000 de ellos castellanos y leoneses, admiten no practicarlo nunca. Lo más grave es que los niños tampoco se libran ya que 1 de cada 3 padres reconocen que sus hijos no hacen suficiente ejercicio.

Di adiós a la depresión otoñal

Por lo tanto educar a los más jóvenes puede ayudar a que la sociedad cambie los hábitos adquiridos en las últimas décadas y que se conciencien de que el sedentarismo y la monotonía no ayudan ni a la salud física ni mental de las personas.

¿Vosotros que pensáis?

RUTINA Y ORDEN EN EL GIMNASIO

Llega el otoño y los gimnasios se abarrotan de gente dispuesta a perder el peso ganado durante el verano. Comenzamos una rutina que durará varios meses y necesitamos luchar contra las comidas copiosas y sedentarismo en muchos casos. ¿Pero es bueno para nuestro cuerpo pasar de no hacer nada, a trabajar durante horas en el gimnasio? La respuesta es no.

En los últimos tiempos la oferta de actividades en los locales de fitness es múltiple y variada, ya no se reduce a subirte en la cinta o en la bicicleta y después a levantar peso. Está demostrado que las clases dirigidas producen el mismo efecto buscado que el uso de mancuernas o maquinas. Además las clases dirigidas ayudan a no caer en la monotonía y por último el abandono del ejercicio.

RUTINA Vs MONOTONÍA

Parece que ambas palabras son sinónimas y que una es consecuencia de la otra. Pero no es así. A la hora de empezar a planificar como va a ser tu actividad dentro del gimnasio es muy importante dejarse asesorar por los monitores y no dejarse llevar por las ganas y la rapidez de obtener resultados a muy corto plazo. Es muy importante que junto a los profesores se planifique unas rutinas para que el trabajo de sus resultados. Que se trabaje paulatinamente y con un orden.

No es bueno pegarse una panzada de trabajo físico un día, asistiendo a todas las clases de la jornada y fatigando tu cuerpo hasta la extenuación  y menos bueno es  no volver a pisar el gimnasio hasta una semana más tarde. La rutina en el ejercicio es básica y no tiene que ir acompañada de monotonía. La combinación ordenada de ejercicios y clases ahuyenta de golpe y porrazo la monotonía dentro del gimnasio.

ORDEN DENTRO DE LA RUTINA

Si la rutina es muy importante, ordenar esa rutina lo es más. Lo explicamos. Hay clases enfocadas al fortalecimiento de ciertas zonas del cuerpo o con una actividad muy exigente por lo que una vez terminada esta clase puedes combinarla con otra que lleve a la desactivación y relajación del cuerpo. Un ejemplo.

Pongamos que un día acudimos al gimnasio y entramos en la clase de Streching, una actividad encaminada a la relajación muscular entre otros beneficios. Pues lo incompatible o lo no recomendado es que una vez finalizada la clase te pongas hacer pesas o a entrar en una clase de Hiit Box. Lo normal es realizar un ejercicio de intensidad y terminar estirando y relajando el cuerpo. Porque de lo contrario anulas el efecto del Streching proporciona.

RECOMENDACIÓN

Aprovecha la oportunidad que te brindan los gimnasios (si la tienen) de asesorarte personalmente sobre que es mejor para la salud de tu cuerpo y para obtener los objetivos que te marcaste.  Te ayudará a conseguir los resultados sin caer en la temida monotonía o en el abandono después de un mes del gimnasio.