Horario - F10 SportCenter Zamora

HORARIO DE CLASES F10 SPORT CENTER

lunes

  • T.A.FEl T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:
    • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios  tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
    • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
    • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
    • Mejora la respuesta cardiaca
    • Mejora la movilidad articular
    • Mejora  de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
    de 10:15 a 11:15
  • ZumbaZumba es una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Su intensidad es media. Es una excelente actividad para mejorar la coordinación y quemar calorías de forma divertida. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento. Beneficios del Zumba:
    • Quema de calorías
    • Tonificante muscular
    • Libera tensiones
    • Sociabilizar
    • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
    • Estimula el humor
    de 18:00 a 18:45
  • T.A.FEl T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:
    • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios  tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
    • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
    • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
    • Mejora la respuesta cardiaca
    • Mejora la movilidad articular
    • Mejora  de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
    de 19:00 a 20:00
  • G.A.PGAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas.Se utiliza todo tipo de material. Aumenta la fuerza y densidad oséa. Es una actividad de intensidad media/media-alta. Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo, muy sufridas por la vida sedentaria, y que mucha gente quiere mejorar, sobre todo, las mujeres. Es una forma de trabajar el cuerpo de cintura para abajo. No te vamos a engañar, los ejercicios están tan localizados que producen, sobre todo en las primeras sesiones, muchas agujetas. Pero no te desanimes porque los resultados se notan relativamente pronto. Beneficios de practicar GAP:
    • Mejora en gran forma el tono muscular en las piernas y genera mejor resistencia al mejorar la circulación sanguínea.
    • Gracias a que el entrenamiento está formado por diferentes tipos de ejercicios, logra mejorar de gran manera la fuerza de los glúteos, cuádriceps, abductores, isquiotibiales y gemelos, lo que te dará una cintura definida y un vientre plano.
    • Es ideal para las personas que sufren de incontinencia urinaria, como puede ser el caso de mujeres después del parto que experimentan cierto déficit en la zona del suelo pélvico o en adultos mayores.
    • Ayuda a mejorar la postura al reforzar los músculo que ayudan a estabilizar la columna y eliminando los molestos dolores de espalda, lumbares o pinzamientos.
    • Ayuda a mejorar la figura y a lograr una mejor definición muscular.
     
    de 20:30 a 21:15
  • ZumbaToningIdeal para quienes buscan divertirse, pero sin olvidarse de trabajar duro para tonificar, moldear y definir sus músculos. Es una estilo de Zumba con pesas de intensidad media-media/alta. El desafío de agregar resistencia con con pesas livianas te ayuda a concentrarte en grupos específicos de músculos para que  no pierdan la motivación. Aprende a combinar movimientos específicos de Zumba® y técnicas de modelado corporal con las pesas , como si fueran maracas, para una experiencia de tonificación intensa. Beneficios del ZumbaToning
    • Aumenta el sentido de ritmo y la coordinación
    • Tonifica áreas clave como los brazos, los abdominales y la parte inferior del cuerpo.
    de 21:30 a 22:15

martes

  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 10:45 a 11:30
  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 15:45 a 16:30
  • ABDABD es un programa de entrenamiento en el que trabajas la musculatura que abarca la región abdominal y la parte baja de la espalda en tan sólo 30 minutos. En nuestras clases se tratarán los abdominales Superiores, Inferiores y Oblicuos, realizamos una rutina de ejercicios destinados a fortalecer y tonificar toda tu zona abdominal.Con estos ejercicios se consigue una reducción notable del volumen del abdomen. Con esta actividad trabajarás la musculatura del abdomen, finalizando con unos estiramientos bajo la supervisión de un monitor. Una buena manera de acabar tu entrenamiento. Beneficios: - Reducción de volumen - Reduce el dolor de espalda - Previene la aparición de lesiones - Mejora el equilibrio de 19:00 a 19:30
  • HiitBoxEl Hiit Box proviene de de unir las siglas H.I.T. (High Intensity Training o Entrenamiento de alta intensidad) y Box de boxeo. Es una excelente actividad para quemar calorías y grasas mediante coreografías muy intensas de boxeo y otras artes marciarles, unidas en cada sesión con diferentes ejercicios de fuerza y coordinación. Se realiza con golpe a sacos y protección de guantes. Mejora la la circulación cardiovascular y la agilidad. Se puede practicar con una intensidad lata o muy alta.

    Beneficios del Hiit Box:

    • Aumenta la autoestima y la sensación de poder.
    • Ayuda a descargar tensión y a liberar adrenalina gracias a su combinación de ejercicio aeróbico, puñetazos y patadas. El cardio boxing es, en este sentido, un ejercicio muy adecuado para liberar el estrés.
    • Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
    • Se tonifica todo el cuerpo, activando todos los grupos musculares.
    • Es un ejercicio muy adecuado para la pérdida de peso.
    • El cardio boxing se puede practicar a todas las edades siempre que se tenga una forma física adecuada y se respeten las indicaciones referentes a los ejercicios cardiovasculares, especialmente los relacionados con la frecuencia máxima cardíaca.
    de 20:30 a 21:30
  • ZumbaZumba es una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Su intensidad es media. Es una excelente actividad para mejorar la coordinación y quemar calorías de forma divertida. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento. Beneficios del Zumba:
    • Quema de calorías
    • Tonificante muscular
    • Libera tensiones
    • Sociabilizar
    • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
    • Estimula el humor
    de 21:30 a 22:15

miércoles

  • HiitBoxEl Hiit Box proviene de de unir las siglas H.I.T. (High Intensity Training o Entrenamiento de alta intensidad) y Box de boxeo. Es una excelente actividad para quemar calorías y grasas mediante coreografías muy intensas de boxeo y otras artes marciarles, unidas en cada sesión con diferentes ejercicios de fuerza y coordinación. Se realiza con golpe a sacos y protección de guantes. Mejora la la circulación cardiovascular y la agilidad. Se puede practicar con una intensidad lata o muy alta.

    Beneficios del Hiit Box:

    • Aumenta la autoestima y la sensación de poder.
    • Ayuda a descargar tensión y a liberar adrenalina gracias a su combinación de ejercicio aeróbico, puñetazos y patadas. El cardio boxing es, en este sentido, un ejercicio muy adecuado para liberar el estrés.
    • Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
    • Se tonifica todo el cuerpo, activando todos los grupos musculares.
    • Es un ejercicio muy adecuado para la pérdida de peso.
    • El cardio boxing se puede practicar a todas las edades siempre que se tenga una forma física adecuada y se respeten las indicaciones referentes a los ejercicios cardiovasculares, especialmente los relacionados con la frecuencia máxima cardíaca.
    de 10:15 a 11:15
  • ZumbaZumba es una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Su intensidad es media. Es una excelente actividad para mejorar la coordinación y quemar calorías de forma divertida. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento. Beneficios del Zumba:
    • Quema de calorías
    • Tonificante muscular
    • Libera tensiones
    • Sociabilizar
    • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
    • Estimula el humor
    de 18:00 a 18:45
  • G.A.PGAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas.Se utiliza todo tipo de material. Aumenta la fuerza y densidad oséa. Es una actividad de intensidad media/media-alta. Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo, muy sufridas por la vida sedentaria, y que mucha gente quiere mejorar, sobre todo, las mujeres. Es una forma de trabajar el cuerpo de cintura para abajo. No te vamos a engañar, los ejercicios están tan localizados que producen, sobre todo en las primeras sesiones, muchas agujetas. Pero no te desanimes porque los resultados se notan relativamente pronto. Beneficios de practicar GAP:
    • Mejora en gran forma el tono muscular en las piernas y genera mejor resistencia al mejorar la circulación sanguínea.
    • Gracias a que el entrenamiento está formado por diferentes tipos de ejercicios, logra mejorar de gran manera la fuerza de los glúteos, cuádriceps, abductores, isquiotibiales y gemelos, lo que te dará una cintura definida y un vientre plano.
    • Es ideal para las personas que sufren de incontinencia urinaria, como puede ser el caso de mujeres después del parto que experimentan cierto déficit en la zona del suelo pélvico o en adultos mayores.
    • Ayuda a mejorar la postura al reforzar los músculo que ayudan a estabilizar la columna y eliminando los molestos dolores de espalda, lumbares o pinzamientos.
    • Ayuda a mejorar la figura y a lograr una mejor definición muscular.
     
    de 19:00 a 19:45
  • TRXSe denomina TRX a los ejercicios en suspensión con cuerdas, es una actividad de intensidad alta. Creado por el ejército Americano (Navy SEAL) En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, creador del TRX y fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión. Una nueva forma de entrenar El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. Del campo de batalla, al deporte profesional En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos. En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad. para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia. Beneficios del entrenamiento TRX: Mejora de fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia. de 19:45 a 20:30
  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 20:30 a 21:15 Alterna una semana con Stretching
  • StretchingEl Stretching son una serie de estiramientos musculares orientados a mejorar la flexibilidad y relajación muscular, es una actividad de intensidad baja. Los ejercicios de stretching o estiramiento dotan a nuestros músculos de flexibilidad y los preparan para comenzar a trabajar en el gimnasio o fuera de este. Es imprencindible estirar los músculos al final y al principio de una clase de fitness, de un entrenamiento u otra actividad física.Piernas, cadera, espalda o brazos. ¡Estira cada músculo de tu cuerpo! Beneficios de la práctica de Stretching:
    • Mejora la flexibilidad de los músculos.
    • Ayuda a corregir dolores físicos causados por malas posturas.
    • Muy beneficioso en procesos de rehabilitación de lesiones.
    de 20:30 a 21:15 Alterna una semana si y otra no con Pilates.
  • JUMPfit

    Es la nueva forma de moverte, saltando al ritmo de la música.

    Esta modalidad de deporte es diferente, ya que consiste en saltar, suavemente, sin dañar las articulaciones, y siguiendo los pasos como si de una coreografía de baile se tratara.

    El JUMP te aportará bienestar desde la primera sesión de saltos. Además, es una nueva forma de quemar calorías sin darte cuenta, trabajando todo el cuerpo y, en especial las piernas hasta el abdomen.

    Beneficios del JUMPfit:

    • Trabajarás el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la coordinación.
    • Te divertirás y te motivarás al ritmo de la música, bailando.
    • Fortalecerás tu corazón, mejorando la capacidad cardiovascular y el sistema respiratorio.
    • Trabajarás la musculatura de las piernas incluido el abdomen y la musculatura estabilizadora.
    • Quemarás calorías, según la intensidad de tu entrenamiento.
    • Mejorarás tu rendimiento mental y de aprendizaje, debido a la atención necesaria para realizar correctamente los movimientos del baile.
    • Dormirás mejor, y se aliviarán tus dolores de cuello, cabeza y espalda.
    de 21:30 a 22:15

jueves

  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 10:45 a 11:30
  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 15:45 a 16:30
  • HiitBoxEl Hiit Box proviene de de unir las siglas H.I.T. (High Intensity Training o Entrenamiento de alta intensidad) y Box de boxeo. Es una excelente actividad para quemar calorías y grasas mediante coreografías muy intensas de boxeo y otras artes marciarles, unidas en cada sesión con diferentes ejercicios de fuerza y coordinación. Se realiza con golpe a sacos y protección de guantes. Mejora la la circulación cardiovascular y la agilidad. Se puede practicar con una intensidad lata o muy alta.

    Beneficios del Hiit Box:

    • Aumenta la autoestima y la sensación de poder.
    • Ayuda a descargar tensión y a liberar adrenalina gracias a su combinación de ejercicio aeróbico, puñetazos y patadas. El cardio boxing es, en este sentido, un ejercicio muy adecuado para liberar el estrés.
    • Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
    • Se tonifica todo el cuerpo, activando todos los grupos musculares.
    • Es un ejercicio muy adecuado para la pérdida de peso.
    • El cardio boxing se puede practicar a todas las edades siempre que se tenga una forma física adecuada y se respeten las indicaciones referentes a los ejercicios cardiovasculares, especialmente los relacionados con la frecuencia máxima cardíaca.
    de 19:00 a 20:00
  • T.A.FEl T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:
    • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios  tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
    • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
    • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
    • Mejora la respuesta cardiaca
    • Mejora la movilidad articular
    • Mejora  de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
    de 20:30 a 21:30
  • Bokwa FitnessMezcla de Zumba con movientos de Capoeira y Boxeo, haciendo figuras y letras en el suelo. Es una actividad de intensidad alta. Procede de unir “BO” de boxeo y “KWA” de danza en africano. En resumidas cuentas, estamos ante una mezcla entre Zumba, bailes latinos, aerodance y otras disciplinas más de baile que tenemos en el mundo del fitness. Aunque puede llegar a gustar algo más, ya que las coreografías no siguen un patrón y el monitor puede ir cambiándolas en cada sesión. Lo primero será dibujar la letra o número en el suelo y acompañar esto con movimientos de manos, cabeza, cadera y lo que se nos ocurra. Una nueva forma de quemar calorías en grupo con Bokwa. Beneficios del Bokwa Fitness:
    • Es una excelente actividad si tu objetivo es quemar calorías.
    • Mejora la coordinación y equilibrio.
    • Tus piernas se afinarán gracias a los pequeños y enérgicos movimientos.
    • Es un danza divertida y física que mejora tu rendimiento.
    • Mejora la capacidad cardiovascular, la flexibilidad y el equilibrio muscular.
    • Disminuye el riesgo de lesiones y dolores lumbares.
    de 21:30 a 22:15
  • STRONG BY ZUMBA¿Aún no habéis escuchado nada sobre el nuevo tipo de entrenamiento STRONG by Zumba TM? Os acercamos la novedad entre las clases colectivas de este año 2017. En F10 SPORT CENTER ya impartimos vario tipos de Zumba Fitness como Zumba Toning o Bowka Fitness. Todas estas clases están basadas en el baile y sus diferentes estilos. Pero el STRONG by ZumbaTM es un entrenamiento HIIT(alta intensidad) con un toque de Zumba. En este programa interválico o de intensidad intermitente encontramos ejercicios de resistencia, pliometría, entrenamiento funcional... Así que deja de contar las repeticiones y comienza a entrenar al compás de la música. STRONG by Zumba® combina movimientos que trabajan con el peso de tu propio cuerpo, acondicionamiento muscular, ejercicio cardiovascular y movimientos pliométricos sincronizados con música original especialmente diseñada para que coincida con cada movimiento. La música guía cada sentadilla, estocada y burpee para ayudarte a hacer hasta la última repetición y quizás hasta cinco más. En una hora de clase quemarás calorías mientras tonificas brazos, piernas, abdomen y gluteos. Movimientos explosivos o pliométricos como rodillas altas, burpees, y jumping jacks son mezclados con movimientos isometricos como sentadillas, estocadas, y kickboxing. Los instructores de STRONG by Zumba® cambian la música y movimientos frecuentemente para asegurar que siempre seas retado(a) al máximo. ¿Qué te ofrece el entrenamiento de STRONG by ZumbaTM? El entrenamiento está dividido en 4 cuadrantes, en los cuales los participantes van mejorando su acondicionamiento físico. Este programa está abierto a participantes con cualquier estado físico. Menos baile y más acondicionamiento físico general. Sin coreografías complejas, con pasos simples. Este tipo de entrenamiento está recomendado hacerlo 2 o máximo 3 veces a la semana. La clase se compone de un Warm-Up, de los 4 cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites, Todos al suelo) y al final Vuelta a la calma. Entre los 4 cuadrantes hay siempre una Recarga activa de 30-90 segundos, con unos pasos básicos de baile. Beneficios de la participación en las clases de STRONG by ZumbaTM :
    • Aumento del gasto calórico en el entrenamiento.
    • Mejora del metabolismo basal.
    • Mejora del control motor de todo el cuerpo.
    • Más eficiencia en la bajada del porcentaje de grasa.
     
    de 21:30 a 22:15

viernes

  • Aerobic/StepPotentes coreografías de baile en suelo o con una plataforma (step) a ritmo de música motivante. Es una actividad de intensidad alta/muy alta. Es un programa dinámico que consiste subir y bajar de un plataforma combinando pasos al ritmo de la música de aerobic. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con la música. El body step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo del entrenamiento físico, sin embargo sí lo es su uso en las clases de fitness como el aeróbic. La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga. Beneficios de practicar Aerobic/Step
    • Mejora la capacidad aeróbica
    • Mejora la resistencia física
    • Mejora notablemente la coordinación
    de 10:15 a 11:15
  • ABDABD es un programa de entrenamiento en el que trabajas la musculatura que abarca la región abdominal y la parte baja de la espalda en tan sólo 30 minutos. En nuestras clases se tratarán los abdominales Superiores, Inferiores y Oblicuos, realizamos una rutina de ejercicios destinados a fortalecer y tonificar toda tu zona abdominal.Con estos ejercicios se consigue una reducción notable del volumen del abdomen. Con esta actividad trabajarás la musculatura del abdomen, finalizando con unos estiramientos bajo la supervisión de un monitor. Una buena manera de acabar tu entrenamiento. Beneficios: - Reducción de volumen - Reduce el dolor de espalda - Previene la aparición de lesiones - Mejora el equilibrio de 18:30 a 19:00
  • JUMPfit

    Es la nueva forma de moverte, saltando al ritmo de la música.

    Esta modalidad de deporte es diferente, ya que consiste en saltar, suavemente, sin dañar las articulaciones, y siguiendo los pasos como si de una coreografía de baile se tratara.

    El JUMP te aportará bienestar desde la primera sesión de saltos. Además, es una nueva forma de quemar calorías sin darte cuenta, trabajando todo el cuerpo y, en especial las piernas hasta el abdomen.

    Beneficios del JUMPfit:

    • Trabajarás el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la coordinación.
    • Te divertirás y te motivarás al ritmo de la música, bailando.
    • Fortalecerás tu corazón, mejorando la capacidad cardiovascular y el sistema respiratorio.
    • Trabajarás la musculatura de las piernas incluido el abdomen y la musculatura estabilizadora.
    • Quemarás calorías, según la intensidad de tu entrenamiento.
    • Mejorarás tu rendimiento mental y de aprendizaje, debido a la atención necesaria para realizar correctamente los movimientos del baile.
    • Dormirás mejor, y se aliviarán tus dolores de cuello, cabeza y espalda.
    de 19:00 a 19:45
  • PilatesEs un trabajo orientado a la musculatura profunda, responsable de la establización de la columna vertebral y el control del cuerpo. Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:
    1. Alineamiento
    2. Centralización
    3. Concentración
    4. Control
    5. Precisión
    6. Fluidez
    7. Respiración
    Beneficios de Pilates:
    • Tonifica y moldea los músculos
    • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
    • Fortalece el abdomen
    • Corrige y mejora la postura
    • Figura más estilizada
    • Reducción del nivel de estrés
    • Aumenta la elasticidad
     
    de 19:45 a 20:30

lunmarmiéjueviesábdom
10:15
10:45
15:45
18:00
18:30
19:00
19:45
20:30
21:30